Relevé De Genoux Suspendu Assisté
Apprends à réaliser Relevé De Genoux Suspendu Assisté avec la bonne technique. Cet exercice avec assisté cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.
Comment faire Relevé De Genoux Suspendu Assisté
Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Genoux Suspendu Assisté avec la bonne technique :
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus, paumes vers l'extérieur.
- 2Contractez les abdominaux et soulevez les genoux vers la poitrine en pliant les hanches et les genoux.
- 3Faites une pause en haut du mouvement en serrant les abdominaux.
- 4Redescendez lentement les jambes à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Relevé De Genoux Suspendu Assisté
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- assisté
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Relevé De Genoux Suspendu Assisté ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Genoux Suspendu Assisté ?
L'exercice Relevé De Genoux Suspendu Assisté cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Relevé De Genoux Suspendu Assisté ?
Relevé De Genoux Suspendu Assisté nécessite assisté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Relevé De Genoux Suspendu Assisté avec la bonne technique ?
Commence par Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus, paumes vers l'extérieur. Contractez les abdominaux et soulevez les genoux vers la poitrine en pliant les hanches et les genoux. Faites une pause en haut du mouvement en serrant les abdominaux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Relevé De Genoux Suspendu Assisté ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Relevé De Genoux Suspendu Assisté ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Relevé De Genoux Suspendu Assisté convient-il le mieux ?
Le mouvement Relevé De Genoux Suspendu Assisté s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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