Relevé De Genoux Suspendu Assisté

abdominauxtailleassisté

Apprends à réaliser Relevé De Genoux Suspendu Assisté avec la bonne technique. Cet exercice avec assisté cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.

Démonstration de l'exercice Relevé De Genoux Suspendu Assisté avec la bonne technique

Comment faire Relevé De Genoux Suspendu Assisté

Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Genoux Suspendu Assisté avec la bonne technique :

  1. 1Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus, paumes vers l'extérieur.
  2. 2Contractez les abdominaux et soulevez les genoux vers la poitrine en pliant les hanches et les genoux.
  3. 3Faites une pause en haut du mouvement en serrant les abdominaux.
  4. 4Redescendez lentement les jambes à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Relevé De Genoux Suspendu Assisté

Principaux

abdominaux

Secondaires

fléchisseurs de la hanche

Détails de l'exercice

Équipement
assisté
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Relevé De Genoux Suspendu Assisté?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Genoux Suspendu Assisté ?

L'exercice Relevé De Genoux Suspendu Assisté cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Relevé De Genoux Suspendu Assisté ?

Relevé De Genoux Suspendu Assisté nécessite assisté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Relevé De Genoux Suspendu Assisté avec la bonne technique ?

Commence par Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus, paumes vers l'extérieur. Contractez les abdominaux et soulevez les genoux vers la poitrine en pliant les hanches et les genoux. Faites une pause en haut du mouvement en serrant les abdominaux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Relevé De Genoux Suspendu Assisté?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Relevé De Genoux Suspendu Assisté?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Relevé De Genoux Suspendu Assisté best for?

The Relevé De Genoux Suspendu Assisté fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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