Relevé De Genoux Suspendu
Apprends à réaliser Relevé De Genoux Suspendu avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Dos.
Comment faire Relevé De Genoux Suspendu
Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Genoux Suspendu avec la bonne technique :
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus et genoux fléchis à 90 degrés.
- 2Contractez vos abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine, en les rapprochant le plus possible des coudes.
- 3Redescendez lentement les jambes vers la position de départ.
- 4Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Relevé De Genoux Suspendu
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Relevé De Genoux Suspendu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Genoux Suspendu ?
L'exercice Relevé De Genoux Suspendu cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Relevé De Genoux Suspendu ?
Non. Relevé De Genoux Suspendu est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Relevé De Genoux Suspendu avec la bonne technique ?
Commence par Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus et genoux fléchis à 90 degrés. Contractez vos abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine, en les rapprochant le plus possible des coudes. Redescendez lentement les jambes vers la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Relevé De Genoux Suspendu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Relevé De Genoux Suspendu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Relevé De Genoux Suspendu best for?
The Relevé De Genoux Suspendu fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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