Tirage Latéral Alterné

dorsauxdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Latéral Alterné avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Rhomboïdes.

Démonstration de l'exercice Tirage Latéral Alterné avec la bonne technique

Comment faire Tirage Latéral Alterné

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Latéral Alterné avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous à la machine à câble avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  2. 2Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. 3Penchez-vous légèrement en arrière et tirez les poignées vers la poitrine, en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
  4. 4Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Latéral Alterné

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsrhomboïdes

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Latéral Alterné?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Latéral Alterné ?

L'exercice Tirage Latéral Alterné cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Latéral Alterné ?

Tirage Latéral Alterné nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Latéral Alterné avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous à la machine à câble avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement en arrière et tirez les poignées vers la poitrine, en serrant les omoplates l'une contre l'autre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Latéral Alterné?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Tirage Latéral Alterné?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Latéral Alterné best for?

The Tirage Latéral Alterné fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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