Toucher De Talons Alterné
Apprends à réaliser Toucher De Talons Alterné avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.
Comment faire Toucher De Talons Alterné
Suis ces étapes pour réaliser Toucher De Talons Alterné avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
- 2Tendez les bras sur les côtés, parallèles au sol.
- 3En contractant les abdominaux, décollez les épaules du sol et tendez la main droite vers le talon droit.
- 4Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en tendant la main gauche vers le talon gauche.
- 5Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Toucher De Talons Alterné
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Toucher De Talons Alterné?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Toucher De Talons Alterné ?
L'exercice Toucher De Talons Alterné cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Toucher De Talons Alterné ?
Non. Toucher De Talons Alterné est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Toucher De Talons Alterné avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Tendez les bras sur les côtés, parallèles au sol. En contractant les abdominaux, décollez les épaules du sol et tendez la main droite vers le talon droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Toucher De Talons Alterné?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Toucher De Talons Alterné?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Toucher De Talons Alterné best for?
The Toucher De Talons Alterné fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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