Toucher De Talons Alterné
Apprends à réaliser Toucher De Talons Alterné avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.
Comment faire Toucher De Talons Alterné
Suis ces étapes pour réaliser Toucher De Talons Alterné avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
- 2Tendez les bras sur les côtés, parallèles au sol.
- 3En contractant les abdominaux, décollez les épaules du sol et tendez la main droite vers le talon droit.
- 4Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en tendant la main gauche vers le talon gauche.
- 5Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Toucher De Talons Alterné
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Toucher De Talons Alterné ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Toucher De Talons Alterné ?
L'exercice Toucher De Talons Alterné cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Toucher De Talons Alterné ?
Non. Toucher De Talons Alterné est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Toucher De Talons Alterné avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Tendez les bras sur les côtés, parallèles au sol. En contractant les abdominaux, décollez les épaules du sol et tendez la main droite vers le talon droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Toucher De Talons Alterné ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Toucher De Talons Alterné ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Toucher De Talons Alterné convient-il le mieux ?
Le mouvement Toucher De Talons Alterné s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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