Vélo Aérien (air Bike)
Apprends à réaliser Vélo Aérien (air Bike) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.
Comment faire Vélo Aérien (air Bike)
Suis ces étapes pour réaliser Vélo Aérien (air Bike) avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les mains derrière la tête.
- 2Levez les jambes du sol et fléchissez les genoux à un angle de 90 degrés.
- 3Amenez le coude droit vers le genou gauche tout en tendant simultanément la jambe droite.
- 4Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté, en amenant le coude gauche vers le genou droit tout en tendant la jambe gauche.
- 5Continuez en alternant les côtés dans un mouvement de pédalage pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Vélo Aérien (air Bike)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Vélo Aérien (air Bike) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Vélo Aérien (air Bike) ?
L'exercice Vélo Aérien (air Bike) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Vélo Aérien (air Bike) ?
Non. Vélo Aérien (air Bike) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Vélo Aérien (air Bike) avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous à plat sur le dos, les mains derrière la tête. Levez les jambes du sol et fléchissez les genoux à un angle de 90 degrés. Amenez le coude droit vers le genou gauche tout en tendant simultanément la jambe droite. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Vélo Aérien (air Bike) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Vélo Aérien (air Bike) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Vélo Aérien (air Bike) convient-il le mieux ?
Le mouvement Vélo Aérien (air Bike) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
Suis Vélo Aérien (air Bike) dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.