Vélo Aérien (air Bike)
Apprends à réaliser Vélo Aérien (air Bike) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.
Comment faire Vélo Aérien (air Bike)
Suis ces étapes pour réaliser Vélo Aérien (air Bike) avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les mains derrière la tête.
- 2Levez les jambes du sol et fléchissez les genoux à un angle de 90 degrés.
- 3Amenez le coude droit vers le genou gauche tout en tendant simultanément la jambe droite.
- 4Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté, en amenant le coude gauche vers le genou droit tout en tendant la jambe gauche.
- 5Continuez en alternant les côtés dans un mouvement de pédalage pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Vélo Aérien (air Bike)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Vélo Aérien (air Bike)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Vélo Aérien (air Bike) ?
L'exercice Vélo Aérien (air Bike) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Vélo Aérien (air Bike) ?
Non. Vélo Aérien (air Bike) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Vélo Aérien (air Bike) avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous à plat sur le dos, les mains derrière la tête. Levez les jambes du sol et fléchissez les genoux à un angle de 90 degrés. Amenez le coude droit vers le genou gauche tout en tendant simultanément la jambe droite. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Vélo Aérien (air Bike)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Vélo Aérien (air Bike)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Vélo Aérien (air Bike) best for?
The Vélo Aérien (air Bike) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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