Flexion Latérale À 45°
Apprends à réaliser Flexion Latérale À 45° avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.
Comment faire Flexion Latérale À 45°
Suis ces étapes pour réaliser Flexion Latérale À 45° avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus le long du corps.
- 2En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, inclinez lentement le torse sur un côté, en abaissant la main vers le genou.
- 3Faites une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 4Répétez de l'autre côté.
- 5Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Flexion Latérale À 45°
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Flexion Latérale À 45° ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Flexion Latérale À 45° ?
L'exercice Flexion Latérale À 45° cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Flexion Latérale À 45° ?
Non. Flexion Latérale À 45° est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Flexion Latérale À 45° avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus le long du corps. En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, inclinez lentement le torse sur un côté, en abaissant la main vers le genou. Faites une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Flexion Latérale À 45° ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Flexion Latérale À 45° ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Flexion Latérale À 45° convient-il le mieux ?
Le mouvement Flexion Latérale À 45° s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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