Flexion Latérale À 45°
Apprends à réaliser Flexion Latérale À 45° avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.
Comment faire Flexion Latérale À 45°
Suis ces étapes pour réaliser Flexion Latérale À 45° avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus le long du corps.
- 2En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, inclinez lentement le torse sur un côté, en abaissant la main vers le genou.
- 3Faites une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 4Répétez de l'autre côté.
- 5Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Flexion Latérale À 45°
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexion Latérale À 45°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Flexion Latérale À 45° ?
L'exercice Flexion Latérale À 45° cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Flexion Latérale À 45° ?
Non. Flexion Latérale À 45° est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Flexion Latérale À 45° avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus le long du corps. En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, inclinez lentement le torse sur un côté, en abaissant la main vers le genou. Faites une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Flexion Latérale À 45°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Flexion Latérale À 45°?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexion Latérale À 45° best for?
The Flexion Latérale À 45° fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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