Triceps Dips Sa Sahig

tricepsupper armsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Triceps Dips Sa Sahig nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Chest, Shoulders.

Triceps Dips Sa Sahig exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Triceps Dips Sa Sahig

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Triceps Dips Sa Sahig nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa gilid ng upuan o bench na ang mga kamay ay nasa tabi ng mga balakang, nakaturo ang mga daliri pasulong.
  2. 2Ilabas ang puwit sa harap ng upuan na nakaiunat ang mga binti sa harap mo.
  3. 3Iunat ang mga braso, panatilihin ang kaunting bend sa mga siko para mapanatili ang tension sa triceps at hindi sa mga siko.
  4. 4Dahan-dahang yumuko ang mga siko para ibaba ang katawan patungo sa sahig hanggang ang mga siko ay nasa halos 90-degree na anggulo.
  5. 5Kapag nakarating sa ibaba ng galaw, itulak pababa sa upuan para iunat ang mga siko, bumalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Triceps Dips Sa Sahig

Primary

triceps

Secondary

chestshoulders

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper arms
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Triceps Dips Sa Sahig?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up

tricepsbody weight
handstand exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

handstand

tricepsbody weight
triceps dip (sa pagitan ng mga bench) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

triceps dip (sa pagitan ng mga bench)

tricepsbody weight
elbow dips exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

elbow dips

tricepsbody weight
incline close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline close-grip push-up

tricepsbody weight
close-grip push-up (sa tuhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up (sa tuhod)

tricepsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Triceps Dips Sa Sahig?

Ang Triceps Dips Sa Sahig ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Chest, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Kailangan ba ng equipment para sa Triceps Dips Sa Sahig?

Hindi. Ang Triceps Dips Sa Sahig ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Triceps Dips Sa Sahig nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa gilid ng upuan o bench na ang mga kamay ay nasa tabi ng mga balakang, nakaturo ang mga daliri pasulong. Ilabas ang puwit sa harap ng upuan na nakaiunat ang mga binti sa harap mo. Iunat ang mga braso, panatilihin ang kaunting bend sa mga siko para mapanatili ang tension sa triceps at hindi sa mga siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Triceps Dips Sa Sahig?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Triceps Dips Sa Sahig?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Triceps Dips Sa Sahig best for?

The Triceps Dips Sa Sahig fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Triceps Dips Sa Sahig sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS