Triceps Dip (bench)

tricepsupper armsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Triceps Dip (bench) nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Chest, Shoulders.

Triceps Dip (bench) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Triceps Dip (bench)

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Triceps Dip (bench) nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa gilid ng bench na may mga kamay na nakakuha sa gilid, nakaturo pasulong ang mga daliri.
  2. 2Humakbang pasulong ang mga paa, na inilalabas ang puwitan sa labas ng bench at ini-straighten ang mga braso.
  3. 3Yumuko ang mga siko at ibaba ang katawan patungo sa lupa, na pinapanatiling malapit sa bench ang likod.
  4. 4Itulak gamit ang mga palad upang i-straighten ang mga braso at bumalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Triceps Dip (bench)

Primary

triceps

Secondary

chestshoulders

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up

tricepsbody weight
handstand exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

handstand

tricepsbody weight
triceps dip (sa pagitan ng mga bench) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

triceps dip (sa pagitan ng mga bench)

tricepsbody weight
elbow dips exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

elbow dips

tricepsbody weight
incline close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline close-grip push-up

tricepsbody weight
close-grip push-up (sa tuhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up (sa tuhod)

tricepsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Triceps Dip (bench)?

Ang Triceps Dip (bench) ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Chest, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Kailangan ba ng equipment para sa Triceps Dip (bench)?

Hindi. Ang Triceps Dip (bench) ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Triceps Dip (bench) nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa gilid ng bench na may mga kamay na nakakuha sa gilid, nakaturo pasulong ang mga daliri. Humakbang pasulong ang mga paa, na inilalabas ang puwitan sa labas ng bench at ini-straighten ang mga braso. Yumuko ang mga siko at ibaba ang katawan patungo sa lupa, na pinapanatiling malapit sa bench ang likod. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Triceps Dip (bench) sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS