Suspended Row

upper backbackbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Suspended Row nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Shoulders.

Suspended Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Suspended Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Suspended Row nang may tamang form:

  1. 1I-set up ang suspension trainer sa angkop na taas.
  2. 2Tumayo na nakaharap sa anchor point na may pagitan ng balikat ang mga paa.
  3. 3Hawakan ang mga handle nang overhand grip, mga palad nakaharap sa isa't isa.
  4. 4Humiga nang paurong, pinapanatiling tuwid ang katawan at nakapatong ang mga takong sa sahig.
  5. 5Hilahin ang dibdib patungo sa mga handle, pinipiga ang mga shoulder blade.
  6. 6Sandaling itigil sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang sarili pabalik sa simula.
  7. 7Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Suspended Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsshoulders

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

inverted row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

inverted row

upper backbody weight
chin-ups (makitid na parallel grip) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

chin-ups (makitid na parallel grip)

upper backbody weight
inverted row with straps exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

inverted row with straps

upper backbody weight
barbell reverse grip incline bench row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell reverse grip incline bench row

upper backbarbell
smith narrow row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith narrow row

upper backsmith machine
barbell incline row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell incline row

upper backbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Suspended Row?

Ang Suspended Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Kailangan ba ng equipment para sa Suspended Row?

Hindi. Ang Suspended Row ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Suspended Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-set up ang suspension trainer sa angkop na taas. Tumayo na nakaharap sa anchor point na may pagitan ng balikat ang mga paa. Hawakan ang mga handle nang overhand grip, mga palad nakaharap sa isa't isa. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Suspended Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS