Split Squats

quadsupper legsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Split Squats nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads, na may secondary emphasis sa Glutes, Hamstrings, Calves.

Split Squats exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Split Squats

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Split Squats nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang magkaparehong lapad ng balikat.
  2. 2Humakbang pasulong gamit ang isang paa at ilagay ito mga dalawang talampakan sa harap ng kabilang paa.
  3. 3Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-bend ng mga tuhod at balakang, pinapanatiling tuwid ang likod.
  4. 4Ituloy ang pagbaba hanggang ang harapang hita ay parallel sa sahig at ang likod na tuhod ay nakalutang na lang sa itaas ng sahig.
  5. 5Sandaling ihinto, pagkatapos ay itulak sa pamamagitan ng harapang takong para bumalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon, pagkatapos ay palitan ang mga binti at ulitin.

Mga Muscles na Ginagamit sa Split Squats

Primary

quads

Secondary

gluteshamstringscalves

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

paharap na talon exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

paharap na talon

quadsbody weight
balance board exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

balance board

quadsbody weight
sissy squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sissy squat

quadsbody weight
quads exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

quads

quadsbody weight
pagtalon paatras exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pagtalon paatras

quadsbody weight
squat sa bosu ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

squat sa bosu ball

quadsbosu ball

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Split Squats?

Ang Split Squats ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Glutes, Hamstrings, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Kailangan ba ng equipment para sa Split Squats?

Hindi. Ang Split Squats ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Split Squats nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang magkaparehong lapad ng balikat. Humakbang pasulong gamit ang isang paa at ilagay ito mga dalawang talampakan sa harap ng kabilang paa. Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-bend ng mga tuhod at balakang, pinapanatiling tuwid ang likod. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Split Squats sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS