Seated Leg Raise

abswaistbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Seated Leg Raise nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Hip Flexors.

Seated Leg Raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Seated Leg Raise

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Seated Leg Raise nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa flat bench na tuwid ang likod at nakapatag ang mga paa sa sahig.
  2. 2Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang tagiliran ng bench para sa suporta.
  3. 3Pinapanatiling tuwid ang mga binti, dahan-dahang itaas ang mga ito sa harap hanggang parallel sa sahig.
  4. 4Huminto sandali sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga binti pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Seated Leg Raise

Primary

abs

Secondary

hip flexors

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
waist
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

pelvic tilt exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pelvic tilt

absbody weight
reverse crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse crunch

absbody weight
patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars)

absbody weight
wind sprints exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wind sprints

absbody weight
jackknife sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jackknife sit-up

absbody weight
full planche exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full planche

absbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Seated Leg Raise?

Ang Seated Leg Raise ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Hip Flexors. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Kailangan ba ng equipment para sa Seated Leg Raise?

Hindi. Ang Seated Leg Raise ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Seated Leg Raise nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa flat bench na tuwid ang likod at nakapatag ang mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang tagiliran ng bench para sa suporta. Pinapanatiling tuwid ang mga binti, dahan-dahang itaas ang mga ito sa harap hanggang parallel sa sahig. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Seated Leg Raise sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS