Lever Seated Row

upper backbackleverage machine

Matutunan kung paano gawin ang Lever Seated Row nang may tamang form at technique. Ang leverage machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Lever Seated Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Lever Seated Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Lever Seated Row nang may tamang form:

  1. 1Ayusin ang taas ng upuan at mga footrest sa komportableng posisyon.
  2. 2Umupo sa makina na ang dibdib ay nakatapat sa pad at ang mga paa ay nakapatong sa mga footrest.
  3. 3Hawakan ang mga handle gamit ang overhand grip, may pagitan ng balikat.
  4. 4Panatilihing tuwid ang likod at nakaikinapit ang core.
  5. 5Hilahin ang mga handle patungo sa katawan, pinipigaan ang mga shoulder blade nang magkasama.
  6. 6Huminto sandali sa pinakamataas na punto ng galaw.
  7. 7Dahan-dahang bitawan ang mga handle at bumalik sa simula.
  8. 8Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Lever Seated Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
leverage machine
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

lever reverse grip vertical row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever reverse grip vertical row

upper backleverage machine
lever alternating narrow grip seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever alternating narrow grip seated row

upper backleverage machine
lever unilateral row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever unilateral row

upper backleverage machine
lever t-bar reverse grip row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever t-bar reverse grip row

upper backleverage machine
lever t bar row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever t bar row

upper backleverage machine
lever reverse t-bar row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever reverse t-bar row

upper backleverage machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Lever Seated Row?

Ang Lever Seated Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Lever Seated Row?

Ang Lever Seated Row ay nangangailangan ng leverage machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Lever Seated Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ayusin ang taas ng upuan at mga footrest sa komportableng posisyon. Umupo sa makina na ang dibdib ay nakatapat sa pad at ang mga paa ay nakapatong sa mga footrest. Hawakan ang mga handle gamit ang overhand grip, may pagitan ng balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Lever Seated Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS