Lever Reverse T-bar Row

upper backbackleverage machine

Matutunan kung paano gawin ang Lever Reverse T-bar Row nang may tamang form at technique. Ang leverage machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Lever Reverse T-bar Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Lever Reverse T-bar Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Lever Reverse T-bar Row nang may tamang form:

  1. 1I-adjust ang taas ng upuan at posisyon ng footplate sa leverage machine.
  2. 2Umupo sa makina na may dibdib laban sa pad at mga paa na nakapatong nang pantay sa footplate.
  3. 3Hawakan ang mga hawakan gamit ang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa lapad ng balikat.
  4. 4Panatilihing tuwid ang likod at i-engage ang core.
  5. 5Hilahin ang mga hawakan patungo sa dibdib, na ini-squeeze ang mga shoulder blades.
  6. 6Sandaling huminto sa itaas ng galaw, pagkatapos dahan-dahang bitawan at i-extend ang mga braso pabalik sa simula.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Lever Reverse T-bar Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
leverage machine
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

lever reverse grip vertical row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever reverse grip vertical row

upper backleverage machine
lever alternating narrow grip seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever alternating narrow grip seated row

upper backleverage machine
lever unilateral row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever unilateral row

upper backleverage machine
lever t-bar reverse grip row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever t-bar reverse grip row

upper backleverage machine
lever t bar row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever t bar row

upper backleverage machine
lever high row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever high row

upper backleverage machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Lever Reverse T-bar Row?

Ang Lever Reverse T-bar Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Lever Reverse T-bar Row?

Ang Lever Reverse T-bar Row ay nangangailangan ng leverage machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Lever Reverse T-bar Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-adjust ang taas ng upuan at posisyon ng footplate sa leverage machine. Umupo sa makina na may dibdib laban sa pad at mga paa na nakapatong nang pantay sa footplate. Hawakan ang mga hawakan gamit ang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa lapad ng balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Lever Reverse T-bar Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS