Lever Narrow Grip Seated Row

upper backbackleverage machine

Matutunan kung paano gawin ang Lever Narrow Grip Seated Row nang may tamang form at technique. Ang leverage machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Lever Narrow Grip Seated Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Lever Narrow Grip Seated Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Lever Narrow Grip Seated Row nang may tamang form:

  1. 1I-adjust ang taas ng upuan at mga footrest para sa tamang postura.
  2. 2Umupo sa makina na patag ang mga paa sa mga footrest at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod.
  3. 3Hawakan ang mga handle nang narrow grip, nakaharap sa isa't isa ang mga palad.
  4. 4Panatilihing tuwid ang likod at bahagyang yumuko pasulong.
  5. 5Hilahin ang mga handle patungo sa katawan, pinipiga ang mga shoulder blades.
  6. 6Sandaling huminto sa pinakamataas na punto ng kilusan.
  7. 7Dahan-dahang bitawan ang mga handle at bumalik sa simula.
  8. 8Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Lever Narrow Grip Seated Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
leverage machine
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

lever reverse grip vertical row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever reverse grip vertical row

upper backleverage machine
lever alternating narrow grip seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever alternating narrow grip seated row

upper backleverage machine
lever unilateral row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever unilateral row

upper backleverage machine
lever t-bar reverse grip row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever t-bar reverse grip row

upper backleverage machine
lever t bar row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever t bar row

upper backleverage machine
lever reverse t-bar row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever reverse t-bar row

upper backleverage machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Lever Narrow Grip Seated Row?

Ang Lever Narrow Grip Seated Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Lever Narrow Grip Seated Row?

Ang Lever Narrow Grip Seated Row ay nangangailangan ng leverage machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Lever Narrow Grip Seated Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-adjust ang taas ng upuan at mga footrest para sa tamang postura. Umupo sa makina na patag ang mga paa sa mga footrest at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod. Hawakan ang mga handle nang narrow grip, nakaharap sa isa't isa ang mga palad. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Lever Narrow Grip Seated Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS