Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

upper backbackleverage machine

Matutunan kung paano gawin ang Lever Alternating Narrow Grip Seated Row nang may tamang form at technique. Ang leverage machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Lever Alternating Narrow Grip Seated Row nang may tamang form:

  1. 1I-adjust ang taas ng upuan at posisyon ng footplate upang masiguro ang tamang alignment.
  2. 2Umupo sa makina na ang iyong likod ay tuwid at ang iyong mga paa ay flat sa footplate.
  3. 3Hawakan ang mga handle gamit ang narrow grip, palad nakaharap sa isa't isa.
  4. 4Panatilihing nakatayo ang iyong dibdib at nakabalik ang mga balikat sa buong ehersisyo.
  5. 5Hilahin ang isang handle patungo sa iyong torso habang pinapanatiling nakatigil ang kabilang handle.
  6. 6Piguiin ang iyong mga shoulder blade nang magkasama sa pagtatapos ng galaw.
  7. 7Dahan-dahang ibalik ang handle sa simula at ulitin sa kabilang panig.
  8. 8Magpatuloy na palitan ang mga panig para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
leverage machine
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

lever reverse grip vertical row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever reverse grip vertical row

upper backleverage machine
lever unilateral row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever unilateral row

upper backleverage machine
lever t-bar reverse grip row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever t-bar reverse grip row

upper backleverage machine
lever t bar row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever t bar row

upper backleverage machine
lever reverse t-bar row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever reverse t-bar row

upper backleverage machine
lever high row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever high row

upper backleverage machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row?

Ang Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row?

Ang Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ay nangangailangan ng leverage machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Lever Alternating Narrow Grip Seated Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-adjust ang taas ng upuan at posisyon ng footplate upang masiguro ang tamang alignment. Umupo sa makina na ang iyong likod ay tuwid at ang iyong mga paa ay flat sa footplate. Hawakan ang mga handle gamit ang narrow grip, palad nakaharap sa isa't isa. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Lever Alternating Narrow Grip Seated Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS