Inverted Row With Straps

upper backbackbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Inverted Row With Straps nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Inverted Row With Straps exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Inverted Row With Straps

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Inverted Row With Straps nang may tamang form:

  1. 1I-set up ang suspension trainer o straps sa taas ng dibdib.
  2. 2Tumayo nang nakaharap sa anchor point at hawakan ang mga handle gamit ang overhand grip.
  3. 3Humakbang pasulong, humiga sa likod hanggang ang katawan ay nasa anggulong nakahilig.
  4. 4Panatilihing tuwid ang katawan at ikinapit ang core.
  5. 5Hilahin ang dibdib patungo sa mga handle, pinipigaan ang mga shoulder blade nang magkasama.
  6. 6Huminto sandali sa tuktok, pagkatapos dahan-dahang ibaba ang sarili pabalik sa simula.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Inverted Row With Straps

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

inverted row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

inverted row

upper backbody weight
chin-ups (makitid na parallel grip) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

chin-ups (makitid na parallel grip)

upper backbody weight
suspended row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

suspended row

upper backbody weight
barbell reverse grip incline bench row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell reverse grip incline bench row

upper backbarbell
smith narrow row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith narrow row

upper backsmith machine
barbell incline row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell incline row

upper backbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Inverted Row With Straps?

Ang Inverted Row With Straps ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Kailangan ba ng equipment para sa Inverted Row With Straps?

Hindi. Ang Inverted Row With Straps ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Inverted Row With Straps nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-set up ang suspension trainer o straps sa taas ng dibdib. Tumayo nang nakaharap sa anchor point at hawakan ang mga handle gamit ang overhand grip. Humakbang pasulong, humiga sa likod hanggang ang katawan ay nasa anggulong nakahilig. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Inverted Row With Straps sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS