Hanging Straight Leg Raise

abswaistbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Hanging Straight Leg Raise nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Hip Flexors.

Hanging Straight Leg Raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Hanging Straight Leg Raise

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Hanging Straight Leg Raise nang may tamang form:

  1. 1Mabitin sa pull-up bar na may ganap na nakaladlad ang mga braso at nakaharap palayo sa iyo ang mga palad.
  2. 2I-engage ang core at itaas ang mga binti sa harapan, na pinapanatiling tuwid ang mga ito.
  3. 3Ipagpatuloy ang pagangat hanggang ang mga binti ay kahanay ng lupa o hanggang sa komportable ka.
  4. 4Sandaling huminto sa itaas, pagkatapos dahan-dahang ibaba ang mga binti sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Hanging Straight Leg Raise

Primary

abs

Secondary

hip flexors

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
waist
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

pelvic tilt exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pelvic tilt

absbody weight
reverse crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse crunch

absbody weight
patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars)

absbody weight
wind sprints exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wind sprints

absbody weight
jackknife sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jackknife sit-up

absbody weight
full planche exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full planche

absbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Hanging Straight Leg Raise?

Ang Hanging Straight Leg Raise ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Hip Flexors. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Kailangan ba ng equipment para sa Hanging Straight Leg Raise?

Hindi. Ang Hanging Straight Leg Raise ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Hanging Straight Leg Raise nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Mabitin sa pull-up bar na may ganap na nakaladlad ang mga braso at nakaharap palayo sa iyo ang mga palad. I-engage ang core at itaas ang mga binti sa harapan, na pinapanatiling tuwid ang mga ito. Ipagpatuloy ang pagangat hanggang ang mga binti ay kahanay ng lupa o hanggang sa komportable ka. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Hanging Straight Leg Raise sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS