Hanging Oblique Knee Raise

abswaistbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Hanging Oblique Knee Raise nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Obliques.

Hanging Oblique Knee Raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Hanging Oblique Knee Raise

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Hanging Oblique Knee Raise nang may tamang form:

  1. 1Magsabit sa pull-up bar, mga braso buong nakatuod at mga palad nakaharap palayo sa iyo.
  2. 2I-engage ang core at itaas ang mga tuhod patungo sa dibdib, habang pinipilit ang katawan sa gilid.
  3. 3Sandaling huminto sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga binti pabalik sa simula.
  4. 4Ulitin sa kabilang panig, pinapaikot ang katawan sa kabaligtarang direksyon.
  5. 5Magpatuloy sa pagpapalit ng mga panig para sa gustong bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Hanging Oblique Knee Raise

Primary

abs

Secondary

obliques

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
waist
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

pelvic tilt exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pelvic tilt

absbody weight
reverse crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse crunch

absbody weight
patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars)

absbody weight
wind sprints exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wind sprints

absbody weight
jackknife sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jackknife sit-up

absbody weight
full planche exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full planche

absbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Hanging Oblique Knee Raise?

Ang Hanging Oblique Knee Raise ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Obliques. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Kailangan ba ng equipment para sa Hanging Oblique Knee Raise?

Hindi. Ang Hanging Oblique Knee Raise ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Hanging Oblique Knee Raise nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Magsabit sa pull-up bar, mga braso buong nakatuod at mga palad nakaharap palayo sa iyo. I-engage ang core at itaas ang mga tuhod patungo sa dibdib, habang pinipilit ang katawan sa gilid. Sandaling huminto sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga binti pabalik sa simula. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Hanging Oblique Knee Raise sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS