Hanging Leg Hip Raise

abswaistbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Hanging Leg Hip Raise nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Hip Flexors, Lower Back.

Hanging Leg Hip Raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Hanging Leg Hip Raise

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Hanging Leg Hip Raise nang may tamang form:

  1. 1Kumapit sa pull-up bar na ganap na nakaabot ang mga braso at nakaharap palayo ang mga palad.
  2. 2I-engage ang core at itaas ang mga binti sa pamamagitan ng pag-flex ng mga balakang at tuhod hanggang maging parallel sa lupa ang mga hita.
  3. 3Huminto sandali sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga binti pabalik sa simula.
  4. 4Ulitin ang galaw para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Hanging Leg Hip Raise

Primary

abs

Secondary

hip flexorslower back

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
waist
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

pelvic tilt exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pelvic tilt

absbody weight
reverse crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse crunch

absbody weight
patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars)

absbody weight
wind sprints exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wind sprints

absbody weight
jackknife sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jackknife sit-up

absbody weight
full planche exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full planche

absbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Hanging Leg Hip Raise?

Ang Hanging Leg Hip Raise ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Hip Flexors, Lower Back. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Kailangan ba ng equipment para sa Hanging Leg Hip Raise?

Hindi. Ang Hanging Leg Hip Raise ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Hanging Leg Hip Raise nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Kumapit sa pull-up bar na ganap na nakaabot ang mga braso at nakaharap palayo ang mga palad. I-engage ang core at itaas ang mga binti sa pamamagitan ng pag-flex ng mga balakang at tuhod hanggang maging parallel sa lupa ang mga hita. Huminto sandali sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga binti pabalik sa simula. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Hanging Leg Hip Raise sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS