Handstand Push-up

tricepsupper armsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Handstand Push-up nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Shoulders, Chest, Core.

Handstand Push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Handstand Push-up

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Handstand Push-up nang may tamang form:

  1. 1Humanap ng dingding at humarap palayo dito, tumayo nang ilang paa ang layo.
  2. 2Ipatong ang mga kamay sa sahig sa lapad ng balikat at itaas ang mga paa sa dingding, pumunta sa posisyong handstand.
  3. 3Yumuko ang mga siko at ibaba ang ulo patungo sa sahig, pinapanatiling tuwid ang katawan.
  4. 4Itulak ang mga kamay at unat ang mga braso para bumalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa gustong bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Handstand Push-up

Primary

triceps

Secondary

shoulderschestcore

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up

tricepsbody weight
handstand exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

handstand

tricepsbody weight
triceps dip (sa pagitan ng mga bench) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

triceps dip (sa pagitan ng mga bench)

tricepsbody weight
elbow dips exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

elbow dips

tricepsbody weight
incline close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline close-grip push-up

tricepsbody weight
close-grip push-up (sa tuhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up (sa tuhod)

tricepsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Handstand Push-up?

Ang Handstand Push-up ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Shoulders, Chest, Core. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Kailangan ba ng equipment para sa Handstand Push-up?

Hindi. Ang Handstand Push-up ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Handstand Push-up nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humanap ng dingding at humarap palayo dito, tumayo nang ilang paa ang layo. Ipatong ang mga kamay sa sahig sa lapad ng balikat at itaas ang mga paa sa dingding, pumunta sa posisyong handstand. Yumuko ang mga siko at ibaba ang ulo patungo sa sahig, pinapanatiling tuwid ang katawan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Handstand Push-up sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS