Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row

upper backbackez barbell

Matutunan kung paano gawin ang Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row nang may tamang form at technique. Ang ez barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang nakalagay ang mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod.
  2. 2Hawakan ang ez barbell nang underhand grip, nakaharap pataas ang mga palad, at nakalagay ang mga kamay sa lapad ng balikat.
  3. 3Yumuko pasulong sa mga balakang, pinapanatiling tuwid ang likod at nakatayo ang dibdib, hanggang halos parallel ang katawan sa sahig.
  4. 4Hilahin ang ez barbell patungo sa mas mababang bahagi ng dibdib, pinipiga ang mga shoulder blades.
  5. 5Sandaling huminto sa tuktok, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang ez barbell pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
ez barbell
Body Part
back
Category
Main

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

barbell reverse grip incline bench row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell reverse grip incline bench row

upper backbarbell
smith narrow row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith narrow row

upper backsmith machine
barbell incline row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell incline row

upper backbarbell
lever reverse grip vertical row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever reverse grip vertical row

upper backleverage machine
lever alternating narrow grip seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever alternating narrow grip seated row

upper backleverage machine
dumbbell one arm bent-over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm bent-over row

upper backdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row?

Ang Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row?

Ang Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row ay nangangailangan ng ez barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang nakalagay ang mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod. Hawakan ang ez barbell nang underhand grip, nakaharap pataas ang mga palad, at nakalagay ang mga kamay sa lapad ng balikat. Yumuko pasulong sa mga balakang, pinapanatiling tuwid ang likod at nakatayo ang dibdib, hanggang halos parallel ang katawan sa sahig. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row best for?

The Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS