Ez Bar Lying Bent Arms Pullover

latsbackez barbell

Matutunan kung paano gawin ang Ez Bar Lying Bent Arms Pullover nang may tamang form at technique. Ang ez barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Triceps, Chest.

Ez Bar Lying Bent Arms Pullover exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Ez Bar Lying Bent Arms Pullover

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Ez Bar Lying Bent Arms Pullover nang may tamang form:

  1. 1Humiga nang flat sa bench, ulo sa isang dulo at mga paa sa sahig.
  2. 2Hawakan ang EZ barbell gamit ang pronated grip (mga palad nakaharap palayo sa iyo), mga kamay may pagitan ng balikat.
  3. 3Iunat ang mga braso nang tuwid sa itaas ng dibdib, may bahagyang pagkakitekuk sa mga siko.
  4. 4Ibaba ang barbell sa arko na galaw sa likod ng ulo, pinapanatili ang bahagyang pagkakitekuk ng mga siko.
  5. 5Sandaling huminto, pagkatapos ay ibalik ang barbell sa simula sa pamamagitan ng pagbabaligtad ng arko na galaw.
  6. 6Ulitin para sa gustong bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Ez Bar Lying Bent Arms Pullover

Primary

lats

Secondary

tricepschest

Exercise Details

Equipment
ez barbell
Body Part
back
Category
Main

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Ez Bar Lying Bent Arms Pullover?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

archer pull up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

archer pull up

latsbody weight
lever front pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever front pulldown

latsleverage machine
band assisted pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band assisted pull-up

latsband
reverse grip machine lat pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse grip machine lat pulldown

latsleverage machine
cable lying extension pullover (na may rope attachment) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying extension pullover (na may rope attachment)

latscable
pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pull-up

latsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Ez Bar Lying Bent Arms Pullover?

Ang Ez Bar Lying Bent Arms Pullover ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Triceps, Chest. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Ez Bar Lying Bent Arms Pullover?

Ang Ez Bar Lying Bent Arms Pullover ay nangangailangan ng ez barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Ez Bar Lying Bent Arms Pullover nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang flat sa bench, ulo sa isang dulo at mga paa sa sahig. Hawakan ang EZ barbell gamit ang pronated grip (mga palad nakaharap palayo sa iyo), mga kamay may pagitan ng balikat. Iunat ang mga braso nang tuwid sa itaas ng dibdib, may bahagyang pagkakitekuk sa mga siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Ez Bar Lying Bent Arms Pullover?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Ez Bar Lying Bent Arms Pullover?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ez Bar Lying Bent Arms Pullover best for?

The Ez Bar Lying Bent Arms Pullover fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Ez Bar Lying Bent Arms Pullover sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS