Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl

bicepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang tuwid na may dumbbell sa bawat kamay, nakaharap pababa ang mga palad at ganap na nakahuad ang mga braso.
  2. 2Pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng braso, huminga palabas at i-curl ang mga weights habang pinipiga ang iyong biceps.
  3. 3Patuloy na itaas ang mga weights hanggang ganap na macontract ang biceps at ang mga dumbbell ay nasa taas ng balikat.
  4. 4Hawakan ang contracted na posisyon nang sandali habang pinipiga ang biceps.
  5. 5Huminga at dahan-dahang ibaba ang mga dumbbell pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated inner biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated inner biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated biceps curl to shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated biceps curl to shoulder press

bicepsdumbbell
dumbbell one arm reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm reverse preacher curl

bicepsdumbbell
dumbbell zottman curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell zottman curl

bicepsdumbbell
dumbbell one arm seated hammer curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm seated hammer curl

bicepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl?

Ang Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl?

Ang Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang tuwid na may dumbbell sa bawat kamay, nakaharap pababa ang mga palad at ganap na nakahuad ang mga braso. Pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng braso, huminga palabas at i-curl ang mga weights habang pinipiga ang iyong biceps. Patuloy na itaas ang mga weights hanggang ganap na macontract ang biceps at ang mga dumbbell ay nasa taas ng balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS