Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

bicepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Prone Incline Hammer Curl nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Prone Incline Hammer Curl nang may tamang form:

  1. 1I-adjust ang bench sa 45-degree na incline.
  2. 2Humiga nang nakababa ang mukha sa bench, isang dumbbell sa bawat kamay, mga palad nakaharap sa isa't isa.
  3. 3Hayaang bitin nang tuwid ang mga braso pababa patungo sa sahig, bahagyang nakatekuk ang mga siko.
  4. 4Habang nakatigil ang itaas na bahagi ng mga braso, huminga palabas at i-curl ang timbang habang kinokontrak ang biceps.
  5. 5Ipagpatuloy ang pag-angat ng mga dumbbell hanggang buong nakontrak ang biceps at nasa taas ng balikat ang mga ito.
  6. 6Hawakan ang nakacontract na posisyon sandali habang pinipiga ang biceps.
  7. 7Huminga papasok at dahan-dahang simulan ang pagbaba ng mga dumbbell pabalik sa simula.
  8. 8Ulitin para sa gustong bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated inner biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated inner biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated biceps curl to shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated biceps curl to shoulder press

bicepsdumbbell
dumbbell one arm reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm reverse preacher curl

bicepsdumbbell
dumbbell zottman curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell zottman curl

bicepsdumbbell
dumbbell one arm seated hammer curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm seated hammer curl

bicepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

Ang Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

Ang Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Prone Incline Hammer Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-adjust ang bench sa 45-degree na incline. Humiga nang nakababa ang mukha sa bench, isang dumbbell sa bawat kamay, mga palad nakaharap sa isa't isa. Hayaang bitin nang tuwid ang mga braso pababa patungo sa sahig, bahagyang nakatekuk ang mga siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Prone Incline Hammer Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS