Dumbbell One Arm Wrist Curl

forearmslower armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell One Arm Wrist Curl nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Forearms, na may secondary emphasis sa Biceps, Brachialis.

Dumbbell One Arm Wrist Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell One Arm Wrist Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell One Arm Wrist Curl nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa bench o upuan na may mga paa na patag sa sahig.
  2. 2Hawakan ang isang dumbbell nang underhand grip, ipatong ang bisig sa hita.
  3. 3Hayaang mag-extend ang pulso, hayaang bumaba ang dumbbell patungo sa mga daliri.
  4. 4Dahan-dahang i-curl pabalik ang pulso, inangat ang dumbbell patungo sa bisig.
  5. 5Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit, pagkatapos ay palitan ng kabilang kamay.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell One Arm Wrist Curl

Primary

forearms

Secondary

bicepsbrachialis

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
lower arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell finger curls exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell finger curls

forearmsdumbbell
dumbbell one arm seated neutral wrist curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm seated neutral wrist curl

forearmsdumbbell
dumbbell over bench one arm reverse wrist curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell over bench one arm reverse wrist curl

forearmsdumbbell
dumbbell over bench reverse wrist curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell over bench reverse wrist curl

forearmsdumbbell
dumbbell one arm reverse wrist curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm reverse wrist curl

forearmsdumbbell
dumbbell over bench wrist curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell over bench wrist curl

forearmsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell One Arm Wrist Curl?

Ang Dumbbell One Arm Wrist Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Forearms. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Brachialis. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong lower arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell One Arm Wrist Curl?

Ang Dumbbell One Arm Wrist Curl ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell One Arm Wrist Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa bench o upuan na may mga paa na patag sa sahig. Hawakan ang isang dumbbell nang underhand grip, ipatong ang bisig sa hita. Hayaang mag-extend ang pulso, hayaang bumaba ang dumbbell patungo sa mga daliri. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell One Arm Wrist Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS