Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl

bicepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang tuwid na may dumbbell sa bawat kamay, na nakaharap sa katawan ang mga palad.
  2. 2Panatilihing malapit sa katawan ang mga siko at hindi gumagalaw ang itaas ng mga braso.
  3. 3Huminga palabas at i-curl ang mga timbang habang kinokontrata ang biceps.
  4. 4Ipagpatuloy ang pagangat ng mga timbang hanggang ganap na nakontrata ang biceps at nasa taas ng balikat na ang mga dumbbell.
  5. 5Huminto sandali sa nakontratang posisyon habang ini-squeeze ang biceps.
  6. 6Huminga papasok at dahan-dahang simulan ang pagbaba ng mga dumbbell sa simula.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated inner biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated inner biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated biceps curl to shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated biceps curl to shoulder press

bicepsdumbbell
dumbbell one arm reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm reverse preacher curl

bicepsdumbbell
dumbbell zottman curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell zottman curl

bicepsdumbbell
dumbbell one arm seated hammer curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm seated hammer curl

bicepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl?

Ang Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl?

Ang Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang tuwid na may dumbbell sa bawat kamay, na nakaharap sa katawan ang mga palad. Panatilihing malapit sa katawan ang mga siko at hindi gumagalaw ang itaas ng mga braso. Huminga palabas at i-curl ang mga timbang habang kinokontrata ang biceps. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS