Dumbbell One Arm Standing Curl

bicepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell One Arm Standing Curl nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Dumbbell One Arm Standing Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell One Arm Standing Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell One Arm Standing Curl nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang tuwid na may hawak na dumbbell sa isang kamay, palad nakaharap sa harap at braso iunat nang buo.
  2. 2Pinapanatiling nakatigil ang itaas na bahagi ng braso, huminga palabas at itaas ang timbang habang kino-contract ang biceps.
  3. 3Patuloy na itaas ang dumbbell hanggang ang biceps ay ganap na naka-contract at ang dumbbell ay nasa antas ng balikat.
  4. 4Pigilan ang naka-contract na posisyon sandali habang pinipiga ang biceps.
  5. 5Huminga papasok at dahan-dahang ibaba ang dumbbell pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetition, pagkatapos ay palitan ng braso.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell One Arm Standing Curl

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated inner biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated inner biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated biceps curl to shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated biceps curl to shoulder press

bicepsdumbbell
dumbbell one arm reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm reverse preacher curl

bicepsdumbbell
dumbbell zottman curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell zottman curl

bicepsdumbbell
dumbbell one arm seated hammer curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm seated hammer curl

bicepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell One Arm Standing Curl?

Ang Dumbbell One Arm Standing Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell One Arm Standing Curl?

Ang Dumbbell One Arm Standing Curl ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell One Arm Standing Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang tuwid na may hawak na dumbbell sa isang kamay, palad nakaharap sa harap at braso iunat nang buo. Pinapanatiling nakatigil ang itaas na bahagi ng braso, huminga palabas at itaas ang timbang habang kino-contract ang biceps. Patuloy na itaas ang dumbbell hanggang ang biceps ay ganap na naka-contract at ang dumbbell ay nasa antas ng balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell One Arm Standing Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS