Dumbbell Incline Hammer Curl

bicepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Incline Hammer Curl nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Dumbbell Incline Hammer Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Incline Hammer Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Incline Hammer Curl nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa incline bench na may dumbbell sa bawat kamay, mga palad nakaharap sa katawan at mga braso fully nakaiunat.
  2. 2Panatilihing nakapatong ang likod sa bench at mga paa na patag sa sahig.
  3. 3Hawakan ang itaas ng mga braso nang hindi gumagalaw, huminga palabas at i-curl ang mga piso habang kinakontrakt ang biceps.
  4. 4Ituloy ang pag-angat hanggang fully makontrak ang biceps at maabot ng mga dumbbell ang antas ng balikat.
  5. 5Sandaling itigil sa tuktok habang pinipiga ang biceps.
  6. 6Huminga papasok at dahan-dahang simulan ang pagbaba ng mga dumbbell pabalik sa simula.
  7. 7Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Incline Hammer Curl

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated inner biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated inner biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated biceps curl to shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated biceps curl to shoulder press

bicepsdumbbell
dumbbell one arm reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm reverse preacher curl

bicepsdumbbell
dumbbell zottman curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell zottman curl

bicepsdumbbell
dumbbell one arm seated hammer curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm seated hammer curl

bicepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Incline Hammer Curl?

Ang Dumbbell Incline Hammer Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Incline Hammer Curl?

Ang Dumbbell Incline Hammer Curl ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Incline Hammer Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa incline bench na may dumbbell sa bawat kamay, mga palad nakaharap sa katawan at mga braso fully nakaiunat. Panatilihing nakapatong ang likod sa bench at mga paa na patag sa sahig. Hawakan ang itaas ng mga braso nang hindi gumagalaw, huminga palabas at i-curl ang mga piso habang kinakontrakt ang biceps. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Incline Hammer Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS