Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

bicepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa bench na may hawak na isang dumbbell sa bawat kamay, nakaharap ang mga palad sa katawan at nakaextenso ang mga braso pababa.
  2. 2Panatilihing tuwid ang likod at malapit ang mga siko sa katawan.
  3. 3Huminga palabas at i-curl ang dumbbell sa kanang kamay patungo sa balikat, pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas na braso.
  4. 4Patuloy na itaas ang dumbbell hanggang ganap na kontraktado ang mga biceps at nasa antas ng balikat na ang dumbbell.
  5. 5Huminto sandali, pagkatapos huminga papasok at dahan-dahang ibaba ang dumbbell pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin ang galaw gamit ang kaliwang braso.
  7. 7Magpatuloy na palipat-lipat ng braso para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated inner biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated inner biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated biceps curl to shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated biceps curl to shoulder press

bicepsdumbbell
dumbbell one arm reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm reverse preacher curl

bicepsdumbbell
dumbbell zottman curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell zottman curl

bicepsdumbbell
dumbbell one arm seated hammer curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm seated hammer curl

bicepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

Ang Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

Ang Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa bench na may hawak na isang dumbbell sa bawat kamay, nakaharap ang mga palad sa katawan at nakaextenso ang mga braso pababa. Panatilihing tuwid ang likod at malapit ang mga siko sa katawan. Huminga palabas at i-curl ang dumbbell sa kanang kamay patungo sa balikat, pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas na braso. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS