Dumbbell Alternate Preacher Curl

bicepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Alternate Preacher Curl nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Dumbbell Alternate Preacher Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Alternate Preacher Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Alternate Preacher Curl nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa preacher bench na may dumbbell sa bawat kamay, nakaharap pataas ang mga palad.
  2. 2Ipatong ang mga itaas na braso sa pad ng preacher bench, hayaang buong-buong maiunlad ang mga braso.
  3. 3Pinapanatiling walang galaw ang mga itaas na braso, huminga palabas at i-curl ang dumbbell sa kanang kamay habang kinokontrata ang biceps.
  4. 4Magpatuloy sa pag-curl ng dumbbell hanggang buong-buong nakontrata ang biceps at nasa taas ng balikat na ang dumbbell.
  5. 5Sandaling huminto, pagkatapos ay huminga papasok at dahan-dahang ibaba ang dumbbell pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin ang galaw gamit ang kaliwang braso.
  7. 7Magpatuloy sa paghalinhinan ng mga braso para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Alternate Preacher Curl

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated inner biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated inner biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated biceps curl to shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated biceps curl to shoulder press

bicepsdumbbell
dumbbell one arm reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm reverse preacher curl

bicepsdumbbell
dumbbell zottman curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell zottman curl

bicepsdumbbell
dumbbell one arm seated hammer curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm seated hammer curl

bicepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Alternate Preacher Curl?

Ang Dumbbell Alternate Preacher Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Alternate Preacher Curl?

Ang Dumbbell Alternate Preacher Curl ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Alternate Preacher Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa preacher bench na may dumbbell sa bawat kamay, nakaharap pataas ang mga palad. Ipatong ang mga itaas na braso sa pad ng preacher bench, hayaang buong-buong maiunlad ang mga braso. Pinapanatiling walang galaw ang mga itaas na braso, huminga palabas at i-curl ang dumbbell sa kanang kamay habang kinokontrata ang biceps. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Alternate Preacher Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS