Diamond Push-up

tricepsupper armsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Diamond Push-up nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Chest, Shoulders.

Diamond Push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Diamond Push-up

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Diamond Push-up nang may tamang form:

  1. 1Magsimula sa mataas na plank na posisyon na may mga kamay na magkalapit, bumubuo ng hugis diamond gamit ang mga hinlalaki at hintuturo.
  2. 2Panatilihing tuwid ang katawan mula ulo hanggang paa, naka-engage ang core at glutes.
  3. 3Ibaba ang dibdib patungo sa hugis diamond na gawa ng mga kamay, pinapanatiling malapit sa katawan ang mga siko.
  4. 4Sandaling itigil sa ibaba, pagkatapos ay itulak ang sarili pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Diamond Push-up

Primary

triceps

Secondary

chestshoulders

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up

tricepsbody weight
handstand exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

handstand

tricepsbody weight
triceps dip (sa pagitan ng mga bench) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

triceps dip (sa pagitan ng mga bench)

tricepsbody weight
elbow dips exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

elbow dips

tricepsbody weight
incline close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline close-grip push-up

tricepsbody weight
close-grip push-up (sa tuhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up (sa tuhod)

tricepsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Diamond Push-up?

Ang Diamond Push-up ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Chest, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Kailangan ba ng equipment para sa Diamond Push-up?

Hindi. Ang Diamond Push-up ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Diamond Push-up nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Magsimula sa mataas na plank na posisyon na may mga kamay na magkalapit, bumubuo ng hugis diamond gamit ang mga hinlalaki at hintuturo. Panatilihing tuwid ang katawan mula ulo hanggang paa, naka-engage ang core at glutes. Ibaba ang dibdib patungo sa hugis diamond na gawa ng mga kamay, pinapanatiling malapit sa katawan ang mga siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Diamond Push-up sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS