Crunch Sa Sahig

abswaistbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Crunch Sa Sahig nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Hip Flexors.

Crunch Sa Sahig exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Crunch Sa Sahig

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Crunch Sa Sahig nang may tamang form:

  1. 1Humiga nang patag sa likod na may mga tuhod na nakatukod at mga paa na patag sa sahig.
  2. 2Ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo, mga siko nakaturo palabas.
  3. 3I-engage ang abs at angatin ang mga balikat mula sa sahig, yumukod pasulong patungo sa mga tuhod.
  4. 4Sandaling itigil sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga balikat pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Crunch Sa Sahig

Primary

abs

Secondary

hip flexors

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
waist
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

pelvic tilt exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pelvic tilt

absbody weight
reverse crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse crunch

absbody weight
patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars)

absbody weight
wind sprints exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wind sprints

absbody weight
jackknife sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jackknife sit-up

absbody weight
full planche exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full planche

absbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Crunch Sa Sahig?

Ang Crunch Sa Sahig ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Hip Flexors. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Kailangan ba ng equipment para sa Crunch Sa Sahig?

Hindi. Ang Crunch Sa Sahig ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Crunch Sa Sahig nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang patag sa likod na may mga tuhod na nakatukod at mga paa na patag sa sahig. Ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo, mga siko nakaturo palabas. I-engage ang abs at angatin ang mga balikat mula sa sahig, yumukod pasulong patungo sa mga tuhod. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Crunch Sa Sahig sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS