Cross Body Crunch

abswaistbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Cross Body Crunch nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Obliques.

Cross Body Crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cross Body Crunch

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cross Body Crunch nang may tamang form:

  1. 1Humiga nang patihaya nang nakayuko ang mga tuhod at nakapatag ang mga paa sa sahig.
  2. 2Ipatong ang mga kamay sa likod ng ulo nang nakatuon palabas ang mga siko.
  3. 3I-engage ang abs, itaas ang itaas na katawan mula sa sahig at i-twist para dalhin ang kanang siko patungo sa kaliwang tuhod.
  4. 4Sandaling itigil sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang itaas na katawan pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin sa kabilang panig, inilalapit ang kaliwang siko patungo sa kanang tuhod.
  6. 6Ulitin para sa gustong bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cross Body Crunch

Primary

abs

Secondary

obliques

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
waist
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

pelvic tilt exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pelvic tilt

absbody weight
reverse crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse crunch

absbody weight
patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars)

absbody weight
wind sprints exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wind sprints

absbody weight
jackknife sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jackknife sit-up

absbody weight
full planche exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full planche

absbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cross Body Crunch?

Ang Cross Body Crunch ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Obliques. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Kailangan ba ng equipment para sa Cross Body Crunch?

Hindi. Ang Cross Body Crunch ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Cross Body Crunch nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang patihaya nang nakayuko ang mga tuhod at nakapatag ang mga paa sa sahig. Ipatong ang mga kamay sa likod ng ulo nang nakatuon palabas ang mga siko. I-engage ang abs, itaas ang itaas na katawan mula sa sahig at i-twist para dalhin ang kanang siko patungo sa kaliwang tuhod. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cross Body Crunch sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS