Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg

latsbackcable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids.

Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg nang may tamang form:

  1. 1I-ayos ang cable machine para ang pulldown bar ay nasa taas na nakataas sa iyong ulo.
  2. 2Umupo at hawakan ang pulldown bar gamit ang malawak na overhand grip.
  3. 3Panatilihing tuwid ang likod at nakaangat ang dibdib habang bahagyang nakiling palikha.
  4. 4Hilahin ang bar pababa patungo sa itaas ng dibdib, pinipiga ang mga shoulder blades magkasama.
  5. 5Huminto sandali sa ibaba ng kilusan, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang bar pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg

Primary

lats

Secondary

bicepsrhomboidsrear deltoids

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
back
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

cable lying extension pullover (na may rope attachment) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying extension pullover (na may rope attachment)

latscable
cable pulldown (pro lat bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable pulldown (pro lat bar)

latscable
cable straight arm pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable straight arm pulldown

latscable
cable isang braso pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable isang braso pulldown

latscable
cable underhand pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable underhand pulldown

latscable
cable rear pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rear pulldown

latscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg?

Ang Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg?

Ang Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-ayos ang cable machine para ang pulldown bar ay nasa taas na nakataas sa iyong ulo. Umupo at hawakan ang pulldown bar gamit ang malawak na overhand grip. Panatilihing tuwid ang likod at nakaangat ang dibdib habang bahagyang nakiling palikha. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg best for?

The Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Cable Wide Grip Rear Pulldown Sa Likod Ng Leeg sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS