Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat

latsbackcable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids.

Paano Gawin ang Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat nang may tamang form:

  1. 1I-attach ang lubid sa cable machine sa antas ng baywang.
  2. 2Tumayo na nakaharap sa cable machine, ang mga paa ay magkabukod nang katapat ng balikat.
  3. 3(heavy variation) Tekukin ang mga tuhod at ibaba ang katawan sa squat na posisyon, na tuwid ang likod at nakataas ang dibdib.
  4. 4Hawakan ang lubid nang overhand grip, ang mga kamay ay magkabukod nang katapat ng balikat.
  5. 5I-engage ang core at hilahin ang lubid patungo sa katawan, pisiitin ang mga shoulder blades.
  6. 6Panatilihing malapit sa katawan ang mga siko at magpatuloy sa paghila hanggang ang mga kamay ay maabot ang dibdib.
  7. 7Sandaling huminto sa itaas ng galaw, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang lubid at iunat ang mga braso pabalik sa simula.
  8. 8Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat

Primary

lats

Secondary

bicepsrhomboidsrear deltoids

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
back
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

cable lying extension pullover (na may rope attachment) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying extension pullover (na may rope attachment)

latscable
cable pulldown (pro lat bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable pulldown (pro lat bar)

latscable
cable straight arm pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable straight arm pulldown

latscable
cable isang braso pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable isang braso pulldown

latscable
cable underhand pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable underhand pulldown

latscable
cable rear pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rear pulldown

latscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat?

Ang Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat?

Ang Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-attach ang lubid sa cable machine sa antas ng baywang. Tumayo na nakaharap sa cable machine, ang mga paa ay magkabukod nang katapat ng balikat. (heavy variation) Tekukin ang mga tuhod at ibaba ang katawan sa squat na posisyon, na tuwid ang likod at nakataas ang dibdib. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat best for?

The Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Cable Squat Row (na May Rope Attachment) Mabigat sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS