Cable Seated High Row (v-bar)

latsbackcable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Seated High Row (v-bar) nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids.

Cable Seated High Row (v-bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Seated High Row (v-bar)

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Seated High Row (v-bar) nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa cable machine na may mga paa na nakapatong nang pantay sa sahig at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod.
  2. 2Hawakan ang v-bar attachment gamit ang overhand grip, magkatapat ang mga palad, at may lapad ng balikat ang pagitan ng mga kamay.
  3. 3Panatilihing tuwid ang likod at bahagyang yumiling pasulong mula sa balakang.
  4. 4Hilahin ang v-bar patungo sa katawan sa pamamagitan ng pag-retract ng mga shoulder blades at pag-squeeze ng mga kalamnan ng likod.
  5. 5Sandaling huminto sa tuktok ng contraction, pagkatapos dahan-dahang bitawan ang tensyon at bumalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Seated High Row (v-bar)

Primary

lats

Secondary

bicepsrhomboidsrear deltoids

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable lying extension pullover (na may rope attachment) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying extension pullover (na may rope attachment)

latscable
cable pulldown (pro lat bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable pulldown (pro lat bar)

latscable
cable straight arm pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable straight arm pulldown

latscable
cable isang braso pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable isang braso pulldown

latscable
cable underhand pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable underhand pulldown

latscable
cable rear pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rear pulldown

latscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Seated High Row (v-bar)?

Ang Cable Seated High Row (v-bar) ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Seated High Row (v-bar)?

Ang Cable Seated High Row (v-bar) ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Seated High Row (v-bar) nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa cable machine na may mga paa na nakapatong nang pantay sa sahig at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod. Hawakan ang v-bar attachment gamit ang overhand grip, magkatapat ang mga palad, at may lapad ng balikat ang pagitan ng mga kamay. Panatilihing tuwid ang likod at bahagyang yumiling pasulong mula sa balakang. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable Seated High Row (v-bar) sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS