Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core

latsbackcable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Paano Gawin ang Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core nang may tamang form:

  1. 1I-attach ang rope attachment sa cable machine sa mataas na posisyon.
  2. 2Tumayo na nakaharap sa makina, ang mga paa ay magkabukod nang katapat ng balikat.
  3. 3Hawakan ang lubid nang overhand grip, ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa.
  4. 4Panatilihing tuwid ang likod at bahagyang yumiling pabalik.
  5. 5Hilahin ang lubid pababa patungo sa magkabilang tagiliran, pisiitin ang mga shoulder blades. Bigyang-diin ang core na kontrol.
  6. 6Sandaling huminto sa ibaba ng galaw.
  7. 7Dahan-dahang bitawan ang tensyon at hayaang bumalik ang lubid sa simula.
  8. 8Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core

Primary

lats

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
back
Category
Main

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

cable lying extension pullover (na may rope attachment) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying extension pullover (na may rope attachment)

latscable
cable pulldown (pro lat bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable pulldown (pro lat bar)

latscable
cable straight arm pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable straight arm pulldown

latscable
cable isang braso pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable isang braso pulldown

latscable
cable underhand pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable underhand pulldown

latscable
cable rear pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rear pulldown

latscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core?

Ang Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core?

Ang Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-attach ang rope attachment sa cable machine sa mataas na posisyon. Tumayo na nakaharap sa makina, ang mga paa ay magkabukod nang katapat ng balikat. Hawakan ang lubid nang overhand grip, ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core best for?

The Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Cable Lateral Pulldown (na May Rope Attachment) Nakatuon Sa Core sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS