Cable Cross-over Lateral Pulldown

latsbackcable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Cross-over Lateral Pulldown nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids.

Cable Cross-over Lateral Pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Cross-over Lateral Pulldown

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Cross-over Lateral Pulldown nang may tamang form:

  1. 1Ikabit ang cable handle sa bawat gilid ng cable machine sa taas ng balikat.
  2. 2Tumayo sa gitna ng makina na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat.
  3. 3Hawakan ang mga handle gamit ang overhand grip at humakbang paatras para lumikha ng tensyon sa mga cable.
  4. 4Bahagyang kumiling pasulong mula sa balakang, pinapanatiling tuwid ang likod at nakataas ang dibdib.
  5. 5Hilahin ang mga handle pababa at sa buong katawan, pinipiga ang mga shoulder blade.
  6. 6Sandaling huminto sa ibaba ng galaw, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa simula.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Cross-over Lateral Pulldown

Primary

lats

Secondary

bicepsrhomboidsrear deltoids

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable lying extension pullover (na may rope attachment) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying extension pullover (na may rope attachment)

latscable
cable pulldown (pro lat bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable pulldown (pro lat bar)

latscable
cable straight arm pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable straight arm pulldown

latscable
cable isang braso pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable isang braso pulldown

latscable
cable underhand pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable underhand pulldown

latscable
cable rear pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rear pulldown

latscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Cross-over Lateral Pulldown?

Ang Cable Cross-over Lateral Pulldown ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Cross-over Lateral Pulldown?

Ang Cable Cross-over Lateral Pulldown ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Cross-over Lateral Pulldown nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ikabit ang cable handle sa bawat gilid ng cable machine sa taas ng balikat. Tumayo sa gitna ng makina na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat. Hawakan ang mga handle gamit ang overhand grip at humakbang paatras para lumikha ng tensyon sa mga cable. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable Cross-over Lateral Pulldown sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS