Cable Bar Lateral Pulldown

latsbackcable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Bar Lateral Pulldown nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids.

Cable Bar Lateral Pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Bar Lateral Pulldown

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Bar Lateral Pulldown nang may tamang form:

  1. 1Ayusin ang cable pulley sa mataas na posisyon at ikabit ang straight bar.
  2. 2Umupo na nakaharap sa cable machine na patag ang mga paa sa lupa at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod.
  3. 3Hawakan ang bar nang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
  4. 4Bahagyang sumasandal paatalikod at panatilihing nakaangat ang dibdib, may bahagyang arko sa mababang bahagi ng likod.
  5. 5Hilahin ang bar pababa patungo sa dibdib, inuuna ang mga siko at pinipiga ang mga shoulder blade.
  6. 6Huminto sandali sa ibaba ng galaw, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang bar sa simula.
  7. 7Ulitin ang galaw para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Bar Lateral Pulldown

Primary

lats

Secondary

bicepsrhomboidsrear deltoids

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable lying extension pullover (na may rope attachment) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying extension pullover (na may rope attachment)

latscable
cable pulldown (pro lat bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable pulldown (pro lat bar)

latscable
cable straight arm pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable straight arm pulldown

latscable
cable isang braso pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable isang braso pulldown

latscable
cable underhand pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable underhand pulldown

latscable
cable rear pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rear pulldown

latscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Bar Lateral Pulldown?

Ang Cable Bar Lateral Pulldown ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Bar Lateral Pulldown?

Ang Cable Bar Lateral Pulldown ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Bar Lateral Pulldown nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ayusin ang cable pulley sa mataas na posisyon at ikabit ang straight bar. Umupo na nakaharap sa cable machine na patag ang mga paa sa lupa at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod. Hawakan ang bar nang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable Bar Lateral Pulldown sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS