Bridge - Mountain Climber (cross Body)

abswaistbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Bridge - Mountain Climber (cross Body) nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Glutes, Quadriceps, Hamstrings, Shoulders, Triceps.

Bridge - Mountain Climber (cross Body) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Bridge - Mountain Climber (cross Body)

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Bridge - Mountain Climber (cross Body) nang may tamang form:

  1. 1Magsimula sa high plank position, mga kamay direkta sa ilalim ng mga balikat, katawan sa tuwid na linya.
  2. 2I-engage ang core at itaas ang kanang paa mula sa sahig, dinadala ang kanang tuhod patungo sa kaliwang siko.
  3. 3Ibalik ang kanang paa sa simula at ulitin ang galaw gamit ang kaliwang paa patungo sa kanang siko.
  4. 4Magpatuloy sa pagpapalit ng mga panig sa kontroladong bilis.
  5. 5Panatilihing pantay ang balakang at iwasang itaas nang labis o ibaba nang labis.
  6. 6Mapanatili ang regular na paghinga sa buong ehersisyo.
  7. 7Ulitin para sa gustong bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Bridge - Mountain Climber (cross Body)

Primary

abs

Secondary

glutesquadricepshamstringsshoulderstriceps

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
waist
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

pelvic tilt exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pelvic tilt

absbody weight
reverse crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse crunch

absbody weight
patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

patayong pag-angat ng binti (sa parallel bars)

absbody weight
wind sprints exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wind sprints

absbody weight
jackknife sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jackknife sit-up

absbody weight
full planche exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full planche

absbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Bridge - Mountain Climber (cross Body)?

Ang Bridge - Mountain Climber (cross Body) ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Glutes, Quadriceps, Hamstrings, Shoulders, Triceps. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Kailangan ba ng equipment para sa Bridge - Mountain Climber (cross Body)?

Hindi. Ang Bridge - Mountain Climber (cross Body) ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Bridge - Mountain Climber (cross Body) nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Magsimula sa high plank position, mga kamay direkta sa ilalim ng mga balikat, katawan sa tuwid na linya. I-engage ang core at itaas ang kanang paa mula sa sahig, dinadala ang kanang tuhod patungo sa kaliwang siko. Ibalik ang kanang paa sa simula at ulitin ang galaw gamit ang kaliwang paa patungo sa kanang siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Bridge - Mountain Climber (cross Body) sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS