Bench Dip Sa Sahig

tricepsupper armsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Bench Dip Sa Sahig nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Chest, Shoulders.

Bench Dip Sa Sahig exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Bench Dip Sa Sahig

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Bench Dip Sa Sahig nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa gilid ng bench o upuan, mga kamay nakakapit sa gilid na nakaturo pasulong.
  2. 2Ilabas ang puwit mula sa bench, hawak ng mga kamay ang iyong bigat.
  3. 3Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-tukod ng mga siko hanggang ang itaas ng mga braso ay parallel sa sahig.
  4. 4Itulak pabalik sa simula sa pamamagitan ng pag-iunat ng mga braso.
  5. 5Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Bench Dip Sa Sahig

Primary

triceps

Secondary

chestshoulders

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up

tricepsbody weight
handstand exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

handstand

tricepsbody weight
triceps dip (sa pagitan ng mga bench) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

triceps dip (sa pagitan ng mga bench)

tricepsbody weight
elbow dips exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

elbow dips

tricepsbody weight
incline close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline close-grip push-up

tricepsbody weight
close-grip push-up (sa tuhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up (sa tuhod)

tricepsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Bench Dip Sa Sahig?

Ang Bench Dip Sa Sahig ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Chest, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Kailangan ba ng equipment para sa Bench Dip Sa Sahig?

Hindi. Ang Bench Dip Sa Sahig ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Bench Dip Sa Sahig nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa gilid ng bench o upuan, mga kamay nakakapit sa gilid na nakaturo pasulong. Ilabas ang puwit mula sa bench, hawak ng mga kamay ang iyong bigat. Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-tukod ng mga siko hanggang ang itaas ng mga braso ay parallel sa sahig. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Bench Dip Sa Sahig sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS