Barbell Pendlay Row

upper backbackbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Barbell Pendlay Row nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Barbell Pendlay Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Barbell Pendlay Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Barbell Pendlay Row nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang may pagitan ng balikat ang mga paa at bahagyang nakatukod ang mga tuhod.
  2. 2Yumuko pasulong sa mga balakang, tuwid ang likod at nakatayo ang dibdib.
  3. 3Hawakan ang barbell nang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa pagitan ng mga balikat.
  4. 4Hilahin ang barbell patungo sa itaas ng tiyan, pinipiga ang mga shoulder blade.
  5. 5Ibaba ang barbell pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Barbell Pendlay Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

barbell reverse grip incline bench row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell reverse grip incline bench row

upper backbarbell
barbell incline row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell incline row

upper backbarbell
lever one arm bent over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever one arm bent over row

upper backbarbell
barbell reverse grip bent over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell reverse grip bent over row

upper backbarbell
barbell bent over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell bent over row

upper backbarbell
barbell one arm bent over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell one arm bent over row

upper backbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Barbell Pendlay Row?

Ang Barbell Pendlay Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Barbell Pendlay Row?

Ang Barbell Pendlay Row ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Barbell Pendlay Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang may pagitan ng balikat ang mga paa at bahagyang nakatukod ang mga tuhod. Yumuko pasulong sa mga balakang, tuwid ang likod at nakatayo ang dibdib. Hawakan ang barbell nang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa pagitan ng mga balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Barbell Pendlay Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS