Band Assisted Pull-up

latsbackband

Matutunan kung paano gawin ang Band Assisted Pull-up nang may tamang form at technique. Ang band exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Band Assisted Pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Band Assisted Pull-up

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Band Assisted Pull-up nang may tamang form:

  1. 1I-attach ang band sa isang pull-up bar o matibay na anchor point.
  2. 2Tumayo sa band at hawakan ang bar na ang iyong mga palad ay nakaharap palayo sa iyo, mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa shoulder-width.
  3. 3Mag-hang na ang iyong mga braso ay ganap na naka-extend, pinapanatili ang iyong core na naka-engage at ang iyong mga balikat ay pababa at palikod.
  4. 4Hilahin ang iyong katawan pataas patungo sa bar sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong mga shoulder blade nang magkasama at pagtulak ng iyong mga siko pababa patungo sa iyong mga balakang.
  5. 5Magpatuloy na hilahin hanggang ang iyong baba ay nasa itaas ng bar, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong sarili pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Band Assisted Pull-up

Primary

lats

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
band
Body Part
back
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Band Assisted Pull-up?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

band close-grip pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band close-grip pulldown

latsband
band fixed back close grip pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band fixed back close grip pulldown

latsband
band underhand pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band underhand pulldown

latsband
band fixed back underhand pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band fixed back underhand pulldown

latsband
band kneeling one arm pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band kneeling one arm pulldown

latsband
Tingnan ang instructions

band underhand pulldown na klasiko

latsband

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Band Assisted Pull-up?

Ang Band Assisted Pull-up ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Band Assisted Pull-up?

Ang Band Assisted Pull-up ay nangangailangan ng band. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Band Assisted Pull-up nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-attach ang band sa isang pull-up bar o matibay na anchor point. Tumayo sa band at hawakan ang bar na ang iyong mga palad ay nakaharap palayo sa iyo, mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa shoulder-width. Mag-hang na ang iyong mga braso ay ganap na naka-extend, pinapanatili ang iyong core na naka-engage at ang iyong mga balikat ay pababa at palikod. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Band Assisted Pull-up?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Band Assisted Pull-up?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Band Assisted Pull-up best for?

The Band Assisted Pull-up fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Band Assisted Pull-up sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS