Fondos De Tríceps En El Suelo
Aprende cómo hacer el Fondos De Tríceps En El Suelo con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Pecho, Hombros.
Cómo Hacer el Fondos De Tríceps En El Suelo
Sigue estos pasos para realizar el Fondos De Tríceps En El Suelo con la forma correcta:
- 1Siéntate en el borde de una silla o banco con las manos junto a las caderas, los dedos apuntando hacia adelante.
- 2Desliza el trasero fuera de la silla con las piernas extendidas frente a ti.
- 3Extiende los brazos manteniendo una ligera flexión en los codos para mantener la tensión en los tríceps y no sobrecargar el codo.
- 4Flexiona los codos lentamente para bajar el cuerpo hacia el suelo hasta que lleguen a un ángulo de unos 90 grados.
- 5Una vez abajo, empuja para extender los codos y volver a la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Fondos De Tríceps En El Suelo
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Fondos De Tríceps En El Suelo?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Fondos De Tríceps En El Suelo?
El ejercicio Fondos De Tríceps En El Suelo trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Necesito equipo para hacer Fondos De Tríceps En El Suelo?
No. Fondos De Tríceps En El Suelo es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Fondos De Tríceps En El Suelo con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en el borde de una silla o banco con las manos junto a las caderas, los dedos apuntando hacia adelante. Desliza el trasero fuera de la silla con las piernas extendidas frente a ti. Extiende los brazos manteniendo una ligera flexión en los codos para mantener la tensión en los tríceps y no sobrecargar el codo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Fondos De Tríceps En El Suelo?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Fondos De Tríceps En El Suelo?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Fondos De Tríceps En El Suelo?
Fondos De Tríceps En El Suelo encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de push, upper.
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