Remo Suspendido
Aprende cómo hacer el Remo Suspendido con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Hombros.
Cómo Hacer el Remo Suspendido
Sigue estos pasos para realizar el Remo Suspendido con la forma correcta:
- 1Ajusta el suspensor TRX a la altura adecuada.
- 2Párate frente al punto de anclaje con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta los agarres con agarre en pronación, las palmas enfrentadas.
- 4Inclínate hacia atrás manteniendo el cuerpo recto y los talones en el suelo.
- 5Tira del pecho hacia los agarres, apretando los omóplatos.
- 6Haz una pausa en la parte superior y luego bájate lentamente a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Remo Suspendido
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo Suspendido?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Suspendido?
El ejercicio Remo Suspendido trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Necesito equipo para hacer Remo Suspendido?
No. Remo Suspendido es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Remo Suspendido con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta el suspensor TRX a la altura adecuada. Párate frente al punto de anclaje con los pies al ancho de los hombros. Sujeta los agarres con agarre en pronación, las palmas enfrentadas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo Suspendido?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo Suspendido?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo Suspendido?
Remo Suspendido encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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