Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith

antebrazosantebrazosmáquina Smith

Aprende cómo hacer el Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina Smith trabaja principalmente tu Antebrazos, con énfasis secundario en Bíceps, Tríceps.

Demostración del ejercicio Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith

Sigue estos pasos para realizar el Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith con la forma correcta:

  1. 1Párate frente a la máquina Smith con los pies al ancho de los hombros.
  2. 2Sujeta la barra con agarre en pronación, las manos al ancho de los hombros.
  3. 3Mantén la espalda recta y los codos pegados al cuerpo.
  4. 4Dobla las muñecas lentamente hacia arriba, acercando la barra al cuerpo.
  5. 5Haz una pausa en la parte superior y luego baja la barra lentamente a la posición inicial.
  6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

Músculos Trabajados en Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith

Principal

antebrazos

Secundario

bícepstríceps

Detalles del Ejercicio

Equipo
máquina Smith
Parte del Cuerpo
antebrazos
Categoría
Extendido

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

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Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith?

El ejercicio Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith trabaja principalmente tus Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus antebrazos.

¿Qué equipo necesito para Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith?

Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith requiere máquina Smith. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith con la técnica correcta?

Empieza por Párate frente a la máquina Smith con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la barra con agarre en pronación, las manos al ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith best for?

The Curl De Muñeca Por Detrás De Pie En Máquina Smith fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

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