Flexión A Una Mano
Aprende cómo hacer el Flexión A Una Mano con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros, Core.
Cómo Hacer el Flexión A Una Mano
Sigue estos pasos para realizar el Flexión A Una Mano con la forma correcta:
- 1Comienza en posición de flexión con las manos al ancho de los hombros y una mano un poco más abierta que la otra.
- 2Activa el abdomen y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos y manteniendo la espalda recta.
- 3Mientras bajas, lleva el peso hacia un lado y despega el brazo contrario del suelo, extendiéndolo hacia afuera.
- 4Empuja con el pecho y los tríceps para volver a la posición inicial mientras bajas de nuevo el brazo extendido al suelo.
- 5Repite alternando el brazo que extiendes en cada repetición.
Músculos Trabajados en Flexión A Una Mano
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexión A Una Mano?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexión A Una Mano?
El ejercicio Flexión A Una Mano trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros, Core. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Necesito equipo para hacer Flexión A Una Mano?
No. Flexión A Una Mano es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Flexión A Una Mano con la técnica correcta?
Empieza por Comienza en posición de flexión con las manos al ancho de los hombros y una mano un poco más abierta que la otra. Activa el abdomen y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos y manteniendo la espalda recta. Mientras bajas, lleva el peso hacia un lado y despega el brazo contrario del suelo, extendiéndolo hacia afuera. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Flexión A Una Mano?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flexión A Una Mano?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexión A Una Mano best for?
The Flexión A Una Mano fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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