Toque De Hombro En Plancha
Aprende cómo hacer el Toque De Hombro En Plancha con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Hombros, Tríceps.
Cómo Hacer el Toque De Hombro En Plancha
Sigue estos pasos para realizar el Toque De Hombro En Plancha con la forma correcta:
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Activa el core y levanta la mano derecha del suelo, llevándola al hombro izquierdo.
- 3Vuelve la mano derecha al suelo y repite con la mano izquierda tocando el hombro derecho.
- 4Continúa alternando toques de hombro manteniendo las caderas y el tronco estables.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Toque De Hombro En Plancha
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Toque De Hombro En Plancha?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Toque De Hombro En Plancha?
El ejercicio Toque De Hombro En Plancha trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Necesito equipo para hacer Toque De Hombro En Plancha?
No. Toque De Hombro En Plancha es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Toque De Hombro En Plancha con la técnica correcta?
Empieza por Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Activa el core y levanta la mano derecha del suelo, llevándola al hombro izquierdo. Vuelve la mano derecha al suelo y repite con la mano izquierda tocando el hombro derecho. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Toque De Hombro En Plancha?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Toque De Hombro En Plancha?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Toque De Hombro En Plancha?
Toque De Hombro En Plancha encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Es un movimiento de core.
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