Flexión Con Balón Medicinal
Aprende cómo hacer el Flexión Con Balón Medicinal con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de balón medicinal trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros, Core.
Cómo Hacer el Flexión Con Balón Medicinal
Sigue estos pasos para realizar el Flexión Con Balón Medicinal con la forma correcta:
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos sobre el balón medicinal, a la anchura de los hombros.
- 2Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta.
- 3Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Flexión Con Balón Medicinal
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- balón medicinal
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexión Con Balón Medicinal?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Ejercicios Relacionados
pase de pecho con balón medicinal
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fondo de pecho asistido con agarre amplio (de rodillas)
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flexión en plancha completa
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexión Con Balón Medicinal?
El ejercicio Flexión Con Balón Medicinal trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros, Core. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Flexión Con Balón Medicinal?
Flexión Con Balón Medicinal requiere balón medicinal. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Flexión Con Balón Medicinal con la técnica correcta?
Empieza por Comienza en posición de plancha alta con las manos sobre el balón medicinal, a la anchura de los hombros. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta. Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Flexión Con Balón Medicinal?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flexión Con Balón Medicinal?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexión Con Balón Medicinal best for?
The Flexión Con Balón Medicinal fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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