Retroversión Pélvica
Aprende cómo hacer el Retroversión Pélvica con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Espalda Baja.
Cómo Hacer el Retroversión Pélvica
Sigue estos pasos para realizar el Retroversión Pélvica con la forma correcta:
- 1Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos a los lados del cuerpo.
- 3Activa el abdomen y lleva la pelvis hacia arriba, pegando la zona lumbar al suelo.
- 4Mantén la posición unos segundos concentrándote en la contracción abdominal.
- 5Relaja la pelvis y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Retroversión Pélvica
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Retroversión Pélvica?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Retroversión Pélvica?
El ejercicio Retroversión Pélvica trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Necesito equipo para hacer Retroversión Pélvica?
No. Retroversión Pélvica es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Retroversión Pélvica con la técnica correcta?
Empieza por Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos a los lados del cuerpo. Activa el abdomen y lleva la pelvis hacia arriba, pegando la zona lumbar al suelo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Retroversión Pélvica?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Retroversión Pélvica?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Retroversión Pélvica best for?
The Retroversión Pélvica fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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